ダイエットと体脂肪の減らし方

こんにちは！
勝どき駅5分　月島駅7分・晴海・豊洲エリアにあるダイエット専門鍼灸院
Lea鍼灸院 鍼灸師 藤木です。

今日は、体脂肪の減らし方について書いていきますので、ぜひみて見てください。

ダイエットで体脂肪を減らすための運動のコツ

定期的に継続できる運動が大事です。

体重や脂肪は、一瞬で落ちるものではありません。
今までの積み重ねでできたお身体です。
運動も食事も継続が大事になります。

その積み重ねが大きな体重、減少に繋がるのです。

30分のウォーキングを習慣的に行う！

運動をすることで、脂肪をエネルギーとして使っていきます。
運動をすることで脂肪の合成が鈍くなり、太りにくい身体へとなります。
さらに、インスリンの働きも改善し、機能を低下させます。
すると、ブドウ糖を効率的に合成することができなくなり、血糖値の上昇をもたらします。
上昇を抑えるために、多量のインスリンが分泌されます。
多量のインスリンが脂肪の分解を抑制してしまいます。

そこで、適度な運動を入れてあげることで、インスリンの働きを改善できます。
（脂肪を分解しやすくなります。）

有酸素運動は、効率的に脂肪を減らすためには
15〜20分以上運動することが理想的です。

ダイエット中は、筋トレもオススメ！！

筋肉をつけることで、基礎代謝がアップします。
1日に消費するエネルギーは、3つあります。

1,基礎代謝

生命活動を続けていくために必要な最低限度のエネルギーです。
例えば、心臓を動かすため、呼吸をするため
これが、1日のエネルギー消費の60%を占めています。

2,生活活動代謝

生活や運動など、自ら動くことによって消費されるエネルギーです。
1日の消費エネルギーの30%と言われています。

3,食事誘導性代謝

食べ物を消化、吸収するために必要なエネルギーです。
1日の消費エネルギーの30%と言われています。

脂肪を1kg減らすためのカロリーは？

体脂肪を1kg減らすのには、7000kcalが必要と言われています。
気が遠くなりますね。

例えば、60kgの体重の方が週1回30分の軽い運動をしたとします。
200〜300kcalしか消費されません。
なので、食べすぎてしまうと、体重は増えてしまいますよね。

運動も大事だが、ダイエットで最も大事なのは食事！！

よく、ジムに言っているが体重が落ちないという方がいます。
上の通り、体脂肪を1kg減らすのには、7000kcalとかなりの運動量が必要となります。
運動をしただけで、食事が変わらないと体重、体脂肪も落ちません。

また、身体が重いまま、運動しても怪我などのリスクに繋がってしまいます。
なので、体重を落としてから、筋トレや運動をしたほうが身体も動きやすく、体重、体脂肪も動きやすいです。

Lea鍼灸院では、激しい運動はせず、ファスティングと食事改善で体重、体脂肪を落としていきます。

このようにしっかりと体脂肪も落とすことができるのです。

梅雨が明けたら、夏が始まってしまいます。
ダイエットをするなら、今からです。
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