自律神経とは？ 〜鍼灸・食事・呼吸・運動で整う〜

こんにちは！
勝どき駅5分　月島駅7分・晴海・豊洲エリアにあるダイエット専門鍼灸院
Lea鍼灸院の鍼灸師 藤木です。

前回、自分で気をつけることで自律神経が整いやすくなる
日常生活での注意点を書いていきましたが、今回も続編です。

自律神経を整えるための食事

腸は、免疫細胞の75%が集まっています。

前回も登場した幸せホルモン、安心や安らぎのホルモン・・セロトニンは、
95%が作られています。

食物繊維（野菜、きのこ、果物）と発酵食品（納豆、キムチ、ヨーグルト）を食べる！
野菜や果物が不足していませんか？

上記を食べることで、腸内環境が整います。
腸内環境が整うことで、便秘や下痢が改善され、
副交感神経が優位になりやすくなります。

自律神経を整える為に、お酒はほどほどに！

お酒は、交感神経が刺激されます！（お酒を飲むと、興奮したり、熱くなったりしますよね。）
睡眠が妨害され、お身体が修復されなくなります。

お酒は、利尿作用がありますので、飲んだ以上に尿として、外に出ていってしまします。
また、お酒を分解する過程で水分も使われてしまうので、脱水となり
浮腫みやすくもなります！

お酒を飲むときは、お水も飲んでいただくと良いでしょう！

メンタルケア

以前お伝えしたように、イライラした時などは自律神経が乱れやすいです。

自律神経と整えるための行動① 呼吸

1:2の呼吸！
1が吸う！2が吐く！！（3秒吸って、6秒吐く）
心が落ち着き、副交感神経を優位にできます。
（呼吸が浅いなと感じたらやってみてください。）

自律神経と整えるための行動② 音楽を聞く

リラックスさせたい時は、ゆったりめの曲を！

気分を上げたい時は、アップテンポの曲を！
（プロ野球選手は、バッターボックスに入り時にお気に入りの音楽を流し、気分をあげていますね！！）

自律神経と整えるための行動③ 笑顔

安心し、リラックスできますね！そうすると、副交感神経が優位になります。

運動 ウォーキングで自律神経を整える！

副交感神経を高めたいときは、ウォーキング！
時間がない方は、ストレッチでも大丈夫です。
（この2つは負荷がかかりすぎないのでオススメです。）

交感神経を高めたいときは、ランニングがオススメです！

上記を行っても、乱れている方は鍼灸治療がオススメです。

勝どき・月島のLea鍼灸院の鍼灸治療で自律神経を整えましょう！

上記がご自身で行える自律神経を整えやすくする方法です。
それでも、乱れている気がする方や気温差や気圧が乱れると自律神経も乱れやすいです。
そんな時は、鍼灸治療がオススメです。

勝どき・月島のLea鍼灸院のファスティング鍼灸で、腸内環境を整えましょう！

ファスティングで胃腸や内臓を休めることで、老廃物や毒素が排泄されます。
そのため、デトックス効果や腸内環境が整いやすくなります。

当院では、回復食も行っていきますので、善玉菌も増える食事も行っていきます。

ダイエットで悩んでいる方は、ダイエット鍼灸コースがオススメです。

ご予約は、こちらから！

***********************

【勝どき駅5分・月島駅7分 豊洲 晴海 有明エリア　ダイエット専門鍼灸院　Lea鍼灸院】

〒104-0052
東京都中央区月島4-18-8

《電車最寄り》
・都営大江戸線 勝どき駅から徒歩7分
・都営大江戸線  有楽町線　月島駅から徒歩10分

《バスも便利》
最寄りバス停『月島4丁目バス停』
・ゆりかもめ 豊洲駅 2番出口より[都バス]約 7分　
・銀座[都バス] で約15分、「月島4丁目」下車
・東京駅駅 [都バス]約20分、「月島4丁目」下車

《営業時間》
平日:10時～21時(※最終受付20時)
土日祝:10時～19時(※最終受付18時)
定休:不定休
土日祝日や20時以降も営業中！

《Googleマップ》
https://lea-shinkyu.jp/access/
**********************