自律神経とは？ 〜鍼灸で整う　生活習慣で気をつける事〜

こんにちは！
勝どき駅5分　月島駅7分・晴海・豊洲エリアにあるダイエット専門鍼灸院
Lea鍼灸院の鍼灸師 藤木です。

前回、自律神経について書きましたが
今回は自分で気をつけることで自律神経が整いやすくなる
日常生活での注意点を書いていきます。

自律神経を整えるための生活習慣 朝気をつけること

まず、早起きしましょう！

ゆっくり目覚めを感じてください！
（自律神経で言うと、焦り防止になります。）

朝に光（太陽）を浴びてください！

体内時計がリセットされます。
「セロトニン」は睡眠物質である「メラトニン」の原料でもあり、日中に強い光を浴びることで分泌が促されます。
つまり、日中に光を浴びて「セロトニン」が大量に分泌されると、睡眠時の「メラトニン」も増えることで、夜に眠くなります。
「セロトニン」は、幸せホルモンとも呼ばれていて、精神の安定や安心、頭の回転よくしてくれます。

常温の水を飲む！

うがいをして、常温の水を飲んでください！
朝起きたときに水を飲むことは、寝ている間に失われた水分を補給するうえで大切なのですが、
さらに重要なのは、胃腸の蠕動（ぜんどう）運動を促すことができます。
朝はまだ腸が動いていない時間帯ですが、このときに水を飲むと腸が目覚めます。
胃の結腸反射が起こって、腸の蠕動運動が活発になり、自然な便意が誘発されるのです。
水分によって便が柔らかくなり、スムーズに出やすくなる効果もあります。

朝に水を飲むことのメリットはそれだけではなく、副交感神経を刺激することもできます。

自律神経を整えるための生活習慣 夜気をつけること

睡眠のために、入浴を見直しましょう！

39〜40度のお湯に、15分以上入ってください！
リラックスして、副交感神経が優位になりやすいです。

お風呂は、入ると熱を放出するので
90分前に入っていただくと良いでしょう！

※身体を起こしたい時は、熱々のお湯に入ると交感神経が優位になりますので、
朝入ると良いでしょう！

食事は、なるべく早めに！

食事を早めに済ませることで、回復にエネルギー（消化にエネルギーが使われないため）が使われます！
また、夜ほどお食事が軽い方が体重が増えずに済みます。

早めに寝る！

睡眠のゴールデンタイムと言われるのが22時〜2時です。
その間に寝ることで、お身体や肌にも良いです。

勝どき・月島のLea鍼灸院の鍼灸治療で自律神経を整えましょう！

睡眠や自律神経でお悩みなら、鍼灸で自律神経を整えましょう！
眠りを深くするツボや自律神経を整えるツボがあります。

そこを刺激することで、スイッチが入れ替わり、自律神経が整い
睡眠の質も上がりやすいです。
お悩みの方は、鍼灸治療コースがオススメです。

ダイエットをしながら、自律神経を整えたい方はダイエット鍼灸コースがオススメです。

ご予約は、こちら！

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【勝どき駅5分・月島駅7分 豊洲 晴海 有明エリア　ダイエット専門鍼灸院　Lea鍼灸院】

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東京都中央区月島4-18-8

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