睡眠の質を上げる方法！ ダイエットにも大事です。

こんにちは！
勝どき駅5分　月島駅7分・晴海・豊洲エリアにあるダイエット専門鍼灸院
Lea鍼灸院の鍼灸師 藤木です。

今日は、睡眠についての続編を書いていきます。

ダイエットにも大事な睡眠の質を上げるコツ　

午後10:00〜2:00の間は寝ること

ホルモンの分泌と疲労回復効果が最大化される時間帯です。

成長ホルモンとメラトニンのホルモンが最大となります。

体温を下げ、睡眠を促してくれます。

この時間に寝ると深い睡眠が取れます。

成長ホルモンの効果　

・紫外線によるシワを減らす
・脂肪を減らす
・筋肉量の増加
・怪我の回復
・骨密度の上昇
・善玉コレステロール↑ 悪玉コレステロール↓

仰向けで寝る

なぜなら、背骨を安定させられるからです。

背骨を通る、中枢神経を安定させ、
脳への血流、ホルモンの生成、酸素、筋肉の回復、心臓の働きを安定、消化と代謝を正しく働かせることができます。

厚着はせず、ゆったりめの服装で寝る

体温調節がしやすくなります。

最適な部屋の温度は、20度前後の環境が良いです。
人間の体は、体温を上げることはできるが下げることは苦手なのです。

リンパの流れも良くしてくれ、老廃物を流してくれます。

睡眠の質を上げる運動と食事

午前中に運動をする

メラトニンの分泌を促してくれます。
朝はメラトニンが分泌しにくく、朝運動することで夜のメラトニンの分泌が上がり、
睡眠の質が上がります。

軽い運動からで良いでしょう。

痩せること　ダイエット効果

太りすぎてしまうと、食後にコルチゾールが増えてしまいます。

普通の人は、食後の増加率は5%ですが
太りすぎている方は、食後の増加率51%も増加してしまいます。

すると、コルチゾールの増加で脳が覚醒してしまうのです。

そして、満腹ホルモンのレプチンの低下
空腹ホルモングレリンの増加が起きて、悪循環となってしまいます。

アルコールが抜けてから寝る

アルコールは、レム睡眠を妨げてしまいます。
睡眠の質が下がってしまうのです。

睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠が交互にきます。

ノンレム睡眠は、脳は休んでいて、身体は緊張状態です。
レム睡眠は、脳が起きていて、身体は休んでいます。

なので、両方大事です。

ダイエットや睡眠でお悩みなら、勝どき・月島にあるLea鍼灸院のダイエット鍼灸コースがおススメです。

睡眠の質を上げて、ダイエットも制しましょう。

ご予約は、こちら！

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