ダイエットを成功させるには？〜 なぜ、食べすぎてしまうのか？〜

こんにちは！
勝どき駅5分　月島駅7分・晴海・豊洲エリアにあるダイエット専門鍼灸院
Lea鍼灸院の鍼灸師 藤木です。

今日は、ダイエットを成功させる！リバウンドしない！
なぜ、人間は食べすぎて体重が増えてしまうのか？について書いていきます。
食べすぎてしまうのは、習慣（あるある）にあったのです！

この習慣（あるある）を変えれば、ダイエットを成功させること・リバウンドをせずにダイエットが成功します。

ダイエットを成功させたいが、なぜ人間は太ってしまうのか？
⇨食べ過ぎが主な原因です！

お身体は、食べ物でできています！
食べすぎないことが、体重が増えず、もっとも良い健康法なのです！！

食べ過ぎてしまうと、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、残ったエネルギーは脂肪として
貯蔵されます。
また、コロナ禍で消費エネルギーが減り、コロナで体重が増えてしまった人が増えております。

3つの『すぎない』でダイエットを成功させる！

習慣を変えることで、ダイエットに成功しやすくなります。
ぜひ、以下のポイントを覚えておいてくださ。

①ダイエット中は、買いすぎない・頼みすぎない

• 食べ物は、買いすぎなければ食べすぎないで済みますね！
  スーパーやコンビニで、つい買いすぎていませんか？
  （新商品を買ってしまったり、珍しいものに目が止まったり、つい手が出てしまったりと経験がありますね。）
  冷蔵　庫やお菓子棚に食べるものがなければ、わざわざ買いに行くことも手間でしょう。
  なのでダイエット中は、余計にコンビニやスーパーに寄らないのも良いでしょう。
• ご飯を食べに行って、注文をしすぎていませんか？
  （たくさん注文をしすぎて、お腹いっぱいなのに、後から遅れて1品が届いてもう食べれないがしょうがなく食べてしまうなんてことついありますよね。）
  まずは、ゆっくり食べて本当に食べたいものだけを食べてみてください。そうすると、お腹が苦しい中食べなくて済むでしょう。
  

②ダイエット中は、盛りすぎない

• つい、大盛りを頼んでしまう！
  （大盛りが無料なら！など）
  自分のお腹8分目意識して、食べる量にも気をつけましょう。
• バイキングで、盛りすぎてしまう！
  （これもあれも盛りすぎてしまう）

③ダイエット中は、食べすぎない

・上記が起こると食べ過ぎてしまいますね！！
食べ過ぎが肥満の原因ですので、食べ過ぎなければ体重は増えないのです。
常にお腹8分目にして、苦しくならない状態を作りましょう。
（空腹を感じれていますか？本当にお腹が空いてからご飯を食べましょう。）

・お子さんが残したものをつい食べてしまい、食べすぎてしまう！
最初から作り過ぎてしますと、つい全部食べなければと食べ過ぎてしまいますね。
最初から作り過ぎないようにしましょう。

食べ方でダイエットを成功させる

普段、どのくらいの時間をかけてご飯を食べているでしょうか？
5分、10分、15分、20分 と人それぞれでしょう！

①20分以内に食べ終わる方は、早食い

出てきたメニューを20分以内に食べ終わっている方は、早食いに当たります。
なぜなら、、、

食べ始めて、満腹中枢を刺激し、出始めるのが20分後からになります！！

5分で食べてしまったら、残りの15分間はお腹がいっぱいの状態で食べていることになります。
（なので、追加注文をしたものが遅く来ると、食べれないのに食べなくてはいけなくなってしまいます。）

追加注文は、食べてから20分後にし、本当にまだ食べれるかお腹と相談してください。

早食いの防ぎ方 意識して、よく噛んで食べる

いつも何回、噛んで食べていますか？

30回以上を目安にし、食べ物が粉々になるぐらい噛むと良いです。

良く噛むことで、満腹中枢も刺激されやすいですし、
唾液も出ますので、消化されやすくなります。

つい、箸が進んでしまう方は、、、

箸を置きましょう！！

箸を持っていると、すぐに食べ物を運んでしまいますね！
噛んでいる間は、手は膝に置くと良いでしょう。

これで、早食いを防げます。

口寂しくて、間食で食べてしまう

・つい口が寂しく、冷蔵庫に手が伸びてしまう。
・お菓子を食べてしまう。
・イライラで食べてしまう。

小腹が空いていたら、食べてもお腹は膨れませんね。

まずは、水や白湯を飲んで本当にお腹が空いてるのか？身体の声を聞きましょう。

偽の空腹は、5分ともちません！偽の空腹が出たら、気を紛らわす！

血糖値が下降して、脳が食べたいと錯覚しているのです。

・他のことをして、気を紛らわす！
・ストレッチをする！
・お風呂に入る！
・音楽を聴く
どうしてもダメな時は、水、白湯やカフェインレスなお茶などを飲む方が良いです。

ダイエット成功させたいなら、空腹時間を作ろう！

16時間お腹を空にし、ファスティングすることで、オートファジーが起きます。
オートファジーとは、細胞内にある不要なものを分解してくれます。

空腹にすることで、それだけでなく、ケトン体が出ます。
ケトン体とは、脂肪をエネルギーとして使ってくれます。

勝どき駅　月島駅 Lea鍼灸院のダイエット鍼灸コースが人気です。

ダイエットで困っている方には、当院のダイエット鍼灸コースがオススメです。
当院では、鍼灸マッサージとファスティングを組み合わせていきます。
空腹に耐えられなそう、一人では心配！
鍼灸で余計な食欲を抑え、無理なく、綺麗に痩せていけます。z

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【勝どき駅5分・月島駅7分 豊洲 晴海 有明エリア　ダイエット専門鍼灸院　Lea鍼灸院】

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