ダイエットに睡眠は大事？

こんにちは！
勝どき駅5分　月島駅7分・晴海・豊洲エリアにあるダイエット専門鍼灸院
Lea鍼灸院の鍼灸師 藤木です。

ダイエットで真っ先に思い浮かぶのが、食事や運動ではないでしょうか？
実は、睡眠もダイエットに密接に関係しているのです。
ダイエットを成功させ、理想の体型を手に入れるなら、睡眠の時間を確保し、良質な睡眠を取ることも大事なのです。

ダイエットの成功や日中のパフォーマンスを上げるためにも、睡眠の大事さを覚えておきましょう。
今回は、睡眠とダイエットの関係性、痩せるための睡眠の取り方、ダイエット以外の効果にもついてご紹介していきます。

ダイエットを制するには、睡眠は大切です！！

睡眠中には、健康や成長に大きく関わる「成長ホルモン」が分泌されます。（大人でも成長ホルモンは出ます。）
「成長ホルモン」には、筋肉や骨を成長させれ役割や大人には、脂肪の分解や代謝調整作用があります。
代謝が落ちてしまうと、脂肪が増えて肥満にもなりやすくなります。
良質な睡眠を取って、成長ホルモンを分泌させることは、健康やダイエットの観点からも大切となってきます。

ダイエット以外の睡眠の効果は？

疲労回復

睡眠で大事なのでは、深い眠りである「ノンレム睡眠」しっかり取ることです。成長ホルモンを分泌させることで、
体内の修復や回復が促進され、自律神経が整い、心身ともに休むことができるのです。
つまり、しっかり寝ないと疲れも取れなく、精神にも良くないのです。

ストレス緩和

人間は、睡眠によって1日の疲れを癒し、心身の修復を行います。睡眠時間が短かかったり、質が悪いと、成長ホルモンがうまく分泌されず、ストレスが溜まりやすくなってしまいます。

美肌、美容効果

美肌を保つためには、肌のターンオーバー正常化させることが大事です。成長ホルモンには、肌のターンオーバーを正常化させる働きがあります。この成長ホルモンによって、肌は新陳代謝を越こし、古い角質や汚れを落として新しい肌へと生まれ変わります。
睡眠不足でターンオーバーが遅れてしますと、肌が荒れてしますのです。

生活習慣病の予防　ダイエット効果

しっかり寝ることで、代謝が正常化し、体重が増えるのを防ぎます。
肥満を解消することで、生活習慣病の予防になります。

睡眠不足が続くと、、、ダイエットにも影響！？

睡眠不足は、太る原因にもなってしまいます。睡眠中には成長ホルモンだけでなく、食欲に関係するホルモンも分泌されます。
「レプチン」と「グレリン」という食欲に関係するホルモンがあり、寝不足ですとそのバランスが崩れてしまいます。
「レプチン」は、食欲を抑える働きがあります。
「グレリン」は、食欲を増進させる働きがあります。
寝不足ですと、食欲抑制ホルモン「レプチン」が減り、食欲増進ホルモン「グレリン」が増えてしまいます。

ダイエットを成功させるためには、睡眠の質をあげましょう！

ダイエットを成功させるには、良質な睡眠が大事になります。以下のポイントを抑えておきましょう。

ブルーライトを浴びない＝携帯を見ない

寝る前に、テレビやスマートフォンをみすぎると、なかなか寝れないことがあります。
これは、部屋の明るさ、画面の明るさ、画面が発するブルーライトによって、自然な眠りを促す「メラトニン」の分泌が妨げられてしまいます。入眠が遅いと、朝も起きれなくなり、悪循環になってしまうのです。

朝起きたら、朝日を浴びる

睡眠の質を高めるには、朝起きたらすぐに朝日を浴びましょう！体内時計をリセットしてくれます。
もし夜寝れなくても、朝は早く起きて朝日を浴びましょう。

午前0時前には寝て、7時間ぐらいは寝ましょう。

睡眠のゴールデンタイムは、寝てから90分の間が大事と言われています。この時間で深く眠ることで、しっかりと成長ホルモンが分泌されます。

寝る前に、身体を温める

慢性的に身体が冷えていると、体温調整がうまくいかず、寝付きが悪くなってしまいます。自然に寝るためにも、身体を温めておきましょう。就寝時は、深部体温が下がることで、眠りにつきやすくなるのです。

・ストレッチを行う（寝る3,4時間前）
・ぬるま湯に浸かる（38度ぐらいのお湯　寝る1,2時間前）

不眠症には、ダイエット鍼灸がオススメです。

ダイエットには、睡眠の質がわかったが、私寝られないです！睡眠の質が浅いです。

そんな方には、鍼灸がオススメです。

鍼灸をすることで、副交感神経が優位になり、身体がリラックスしたり、眠くなったりします。
（鍼をした日は、良く眠れるという声がたくさんあります。）

Lea鍼灸院では、自律神経を整えながら、ダイエットができます。
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