ダイエット中には、お水が良い？

こんにちは！
勝どき駅5分　月島駅7分・晴海・豊洲エリアにあるダイエット専門鍼灸院
Lea鍼灸院の鍼灸師 藤木です。

今日は、ダイエット中の飲み物はお水が良い！？
体重を落として、理想の体型に体型を目指すなら、ダイエットにふさわしい食事を心がけたいところです。
しかし、食べ物ばかりを気にしていて、飲み者のカロリーや糖質をお忘れではないでしょうか？

ダイエットを成功させるためにもなぜお水が良いのか理解しておきましょう。

ダイエット中にオススメな飲み物は、お水 です！

人間の体の65%は、水分で占められています。また、血液の9割は水分でもあるのです。
人間が生きていくのにもお水は、必要不可欠です！
なので実は、ダイエットにも良いのです。

ダイエット中にお水を飲むメリットとは？

血液の流れが良くなる！

正しくお水を飲むと、水分バランスを適正に保てるので、血液の流れを良くすると言われています。
血液は、心臓というポンプ機能を使って、体の隅まで、栄養や酸素などを運ぶ役割があります。
それだけでなく、老廃物やいらないものを体外に排出するという働きまでしてくれます。

• 血流の巡りが悪くなると、代謝が悪くなり、ダイエットしても痩せにくい。
• 浮腫みやすくなる（尿や汗が排出されないため）
• 便秘がちに（便が硬くなったり、悪玉菌が増殖しがちになるため）
  

排便がスムーズに

水分が不足すると腸内の便も水分を失って硬くなり、小さな塊になりがちです。便が硬くなると動かなくなるので、便秘になってしまいます。
お水を飲むことで、便が柔らかくなり、便秘の予防にも繋がります。
また、起床時にコップ1杯のお水を飲むと、腸が刺激され便意が起こりやすくなります。

新陳代謝が良くなり、脂肪も燃焼しやすくなり、ダイエットの効果的

血液の流れが良くなることで、新陳代謝が良くなるのを助けてくれます。

お水を摂取するだけで、生命意維持に必要な高級などに使われるエネルギーの消費量が増え、基礎代謝が上がるのです。

むくみの解消

むくみは、リンパや血液の流れが滞り、体内の余分な水分が細胞の壁から流れ出て、留まってしまうことで起こります。
お水を飲むことで、リンパの流れや血液の循環が促され、老廃物をスムーズに排出してくれるのです。

ダイエット中のお水の効果的な飲み方は？

1日に1.5リットルのお水を！

人間は、便や尿、汗などで、2.5リットルの水分を排出しています。
この不足を補うためには、2.5リットルのお水が必要です。

食事からも1日1リットル程の水分を摂取していますので、
お水だけで1,5リットルを目安に飲むことをオススメしています。

1回で吸収できる量が、200mlですので小まめな水分補給がオススメです！
（吸収できない分は、排出されて浮腫みに繋がってしまいます。）

普段、水分量が少なくても浮腫んでしまいますので、こまめな水分補給がオススメです。

冷えてるお水？暖かいお水？

冷たすぎても、胃腸に負担がかかってしまいます。お体が冷えると、代謝も落ちてしまいます。

理想は、常温や白湯（ぬるま湯が）が良いです。

食事前のお水で食べ過ぎの予防に！

お水は、ノンカロリーなので、多少飲み過ぎても糖質などが体内に吸収される心配はありません。
お水を飲むと胃が膨れます。お腹をある程度、お水で満たすことで、脳の満腹中枢を刺激して
いつもよりやや少なめの食事量で済ませることができます。
また、食事前の空腹感がある時でも、お水を飲むことで少し空腹を和らげられ、
一気にドカ食いをするのを防ぐことができます。

お水の大事さを理解できましたでしょうか？
お水の飲むだけで、痩せはしないですが
痩せやすいお身体になり、健康面にも良いです。

お身体は食べ物でできていますので
ダイエットにはお食事も大事になってきます。

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